Фахівці розповіли, як зберегти здоров’я у спекотну погоду

Теги:
Фахівці розповіли, як зберегти здоров’я у спекотну погодуЗа прогнозами синоптиків, на Черкащині очікується суха та спекотна погода майже до кінця літа. Наразі значно зростають ризики перегріву організму, отримання теплового або сонячного удару.

Аби вберегтися від небажаних наслідків високої температури фахівці радять:

- Намагайтесь якомога менше часу проводити на сонці, не виходьте на вулицю в найспекотніші години – з 12.00 до 16.00 та слідкуйте, щоб це не робили Ваші діти, одягайте світле та просторе вбрання з натуральних тканин, прикривайте голову, по можливості тримайтеся у тіні. Не слід у спеку носити синтетичний і щільний одяг, адже він погано вбирає вологу та не пропускає повітря.

- Обов'язково надягайте го­ловний убір або користуйтеся парасолькою світлого кольору.

- При відпочинку на пляжі користуйтеся засобами проти засмаги, зі ступенем захисту не менше 25 одиниць.

- Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, спека й задуха у замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність.

- Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Радимо гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ, по можливості – регулярно відвідувати басейн.

- У спеку рекомендовано відмовитися від активних занять спортом. Фізичні навантаження у рази збільшують теплообмін, що може призвести до зневоднення організму, виникнення теплового удару.

- У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22 ºС. Якщо в приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку ставлять перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси. Не забувайте робити вологе прибирання.

- У спекотну погоду рекомендовано утриматись від вживання висококалорійної їжі, харчуватися слід меншими порціями, але частіше, не залишаючи свіжоприготовлену їжу на потім. Щоб допомогти організму нормально функціонувати в умовах екстремальної спеки, можна змістити режим харчування, тобто основні прийоми їжі перенести на прохолодну пору доби. Снідати краще якомога раніше — о 6-7-й годині ранку, обідати — до настання полуденної спеки — об 11-11.30, вечеряти — о 18-й годині.

- Відмовтеся від сигарет, адже нікотин звужує кровоносні судини, та вживання алкогольних напоїв.

- Разом із потом організм втрачає вітаміни й мікроелементи (особливо це стосується водорозчинних вітамінів С, B1, В2, B6 і РР). Унаслідок цього ми відчуваємо млявість, послаблюється імунітет, може розвинутися вітамінна недостатність. Щоб цього не сталося, необхідно більше вживати фрукти, овочі і ягоди, пити свіжовичавлені соки.

- Слід багато пити, не менше 1,5-3 л рідини на день. Рекомендовані напої: вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси. Уникайте вживання алкоголю, в тому числі й пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спраги, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. На ніч бажано пити відвар м'яти — він позитивно впливає на загальний стан організму, відновлює роботу нервової системи, судин, є загальнозміцнюючим засобом.

При виникненні ознак перегріву організму, теплового або сонячного ударів слід негайно звернутися за медичною допомогою. До її надання:

- потерпілого необхідно перенести в тінь (прохолодне приміщення);

- покласти на спину, а голову – на підвищення, розстебнути верхній одяг;

- змочити голову холодною водою або покласти на неї змочений холодною водою рушник, зробити холодні примочки на лоб, тім'яну ділянку, потилицю;

- дати потерпілому холодної води (бажано натрієво-хлоридної), для підтримки серцевої діяльності – настоянку валеріани (15-20 крапель на одну третину склянки води);

- у разі втрати потерпілим свідомості слід скористатися нашатирним спиртом.

За інформацією Головного управління Держпродспоживслужби в Черкаській області
скачать dle 10.4фильмы бесплатно
Вчера, 12:00. Переглядів: (65). Коментарів: (0)

Комментарі


Схожі новини